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La marcha: en forma paso a paso

La marcha: en forma paso a paso.

 

   Caminar es cultivar el arte de cuidarse simplemente poniendo un pie delante del otro.

La marcha de la actividad beneficia tanto al cuerpo como a la mente. De modo que…Adelante!

 

    Caminando se adquiere una capacidad pulmonar y resistencia, y mejora el ánimo e incluso la líbido cada cual a su ritmo. También es muy bueno para adelgazar, pero es necesario 40 minuto para quemar grasa y ya desde 3 o 4 horas se quema las reservas.

 

    Numerosos estudios demuestran que recorrer entre 3 y 5 km a la semana durante años permite vivir más y mejor. Caminar durante 45 min al dia, reduce el riesgo de accidente coronario entre un 30 y 50 por ciento.

 

    Si nunca hemos practicado marcha o llevamos mucho tiempo sin hacerlo, es importante empezar recorriendo distancias cortas e ir aumentándolas progresivamente a medida que mejora la forma física.

 

Marcha Nórdica.

 

   Esta disciplina de origen finlandés se distingue por utilizar bastones. Junto

A las extremidades inferiores se une la ejercitación de brazos, pectorales, hombros, cuellos. Permite abrir la caja torácica y lograr una mejor oxigenación. Y otra notable ventaja: endereza la espalda. Así que no lo duden, pónganse la mochila y con un buen

calzado, agua, y crema solar y a recorrer senderos!.

 

    Las 5 Reglas de Oro

 

  1. Antes de salir, toma un desayuno abundante y la vispera, come arroz para tener reservas de energía.

 

       2.  Para hidratarte y prevenir calambres, tienes que beber antes de sentir sed, a pequeños tragos, más o menos cada 20 min.

 

3.      Llévate un tentempié ( frutos secos y barritas de cereales ) para no sufrir el bajón físico fuerte.

 

4.      Si hace sol, cúbrete la cabeza y ponte crema protectora. Especialmente en la cara y en el cuello.

 

        5.   Consulta la previsión del tiempo del día anterior.

              

 

Cualidades.

 

 

1.      Corazón. La tensión arterial se estabiliza y la circulación de la sangre mejora en las arterias coronarias.

 

        2.  Sangre. Hace bajar el colesterol total y los triglicéridos y aumenta el HDL ( el colesterol “ bueno”) También ayuda a regular la diabetes.

      

 3.      Grasa. Ayuda luchar contra el sobrepeso y da firmeza al cuerpo.

 

 4.      Pulmones. Como la sangre circula mejor, los pulmones se oxigenan más y mejora la capacidad pulmonar.

 

Recuerda.

 

 

 

   1.       La marcha se puede practicar a cualquier edad sin entrenamiento especial.

 

   2.       Para obtener un beneficio real hay que caminar al menos 45 min día.

 

    3.      Hay que empezar recorriendo pequeñas distancias e ir aumentándolas poco a poco.

 

    4.     Si se practica en grupo favorece la convivencia.

 

    5.    Es un buen medio para conocer mejor a los demás y  profundizar en  las relaciones y mejorar las amistades.

 

 

 

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